能缓解痛经的瑜伽动作

　　猫舒展式

　　身体跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽，吸气，向上抬头，腰部往下塌同时提起臀部，同手臂撑住肩膀，让胸部扩大开来，然后呼气，低下头让下巴碰到锁骨，背部再向上拱起，背部和髋关节向内回收。这个猫舒展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。

　　猫变式

　　膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上，这时候保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。做猫变式可以消除痛经，减缓月经不调。

　　脊柱改变

　　人坐在毯子上，背要保持挺直状态，臀部也要坐稳，然后开始吸气，头和身体渐渐地以最大幅度向后侧改变，而且从腰部开始身体就要向后改变，然后再换个方向重复。这个动作可以推拿到腹部的内脏，起到调理月经不调的作用。

　　束角式

　　人坐在毯子上，背一样要保持挺直状态，两脚脚心相对，开始吸气，舒展颈部前侧，然后再呼气，微微低下头，让前额和脚尖触碰到，放松你的髋关节。前额和脚尖之间的相互触碰要尽可能做到，但如果做不到可以渐渐来，不可为了这个而疼到肚子，这样就有害而无利了。月经周期的不规则的姐妹做这个动作就很有帮助了，还可使卵巢发挥正常功能。