九大妙招快速解决痛经难题

　　1、要留意个人卫生

　　洗澡要用淋浴，保持外阴清洁，并且每晚用温水清洗外阴；在月经期间要制止过性生活。

　　2、练习瑜伽操

　　瑜伽也有和缓的作用。举例以下。弯膝跪下，坐在脚根上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿式，直到感到不舒服为止。

　　3、推拿法医治痛经

　　身体完全放松的俯卧在毯子上，舒展身体，平伸双臂，脚指向内。让朋友摸到你背部的骨盆上脊，轻轻向脚的方向推去。每秒大约1⑵次。要注意的是前后推，而不是画圈。

　　4、看喜剧放松大脑

　　当我们全神贯注于影片时，体内产生大量内啡肽，能切断疼痛信号，暂时止痛； 1旦感到愉悦，身体更释放出多巴胺，活化脑细胞膜发挥止痛功效。

　　5、渐渐爬行

　　可减缓子宫收缩时的疼痛，放松腹部的肌肉。通过渐渐爬行，可练习呼吸，以舒缓痛经。

　　6、要避寒

　　在女性的月经期间，不要碰凉水，和坐卧湿地，并且不能游泳，避免细菌侵入，引发感染。

　　7、热敷减缓痛经

　　在腹部放置热水袋，保持体温能明显减轻痛经痛感，也能够多喝热开水。

　　8、保持头低臀高姿式

　　痛经时跪在床上、抬高臀部，保持这类头低臀高的姿式能改良子宫的后倾位置，方便经血外流、消除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。

　　9、饮食护理

　　尽可能少食用咖啡，茶，可乐，巧克力等含咖啡因的食品；多喝草茶或柠檬果汁及热牛奶；禁饮酒，特别是容易出现水肿的女性更应制止；补充矿物资，钙、钾及镁矿物资，也能帮助减缓痛经。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，由于它帮助身体有效力地吸收钙。无妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。