常见的有效缓解痛经的方法介绍

　　痛经指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适，严重影响平常生活者。分原发性和继发性两种。经过详细妇科临床检查未能发现盆腔器官有明显异常者，称原发性痛经，也称功能性痛经。继发性痛经则指生殖器官有明显病变者，如子宫内膜异位症、盆腔炎、肿瘤等。

　　1般，常见的有效减缓痛经的方法有：

　　1、饮食：1、保持饮食均衡：少吃过甜或过咸的食品，由于它们会使你胀气并且行动缓慢，要减缓痛经应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽可能少吃多餐。2、不吃含咖啡因的食品，它会令你神经紧张，造成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。3、牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝1杯加1勺蜂蜜的热牛奶，可以有效减缓痛经之苦，效果极好。4、香蕉中含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减缓痛经，痛经时无妨多吃1些。5、注意忌口：为有效减缓痛经行经前及经期尽可能不吃生冷和辛辣等刺激性强的食品，如冰淇淋、烧烤、辣椒等。

　　2、运动：1、加强体育锻炼：特别是体质衰弱者，在利用饮食改良营养的同时，可以配合做1些轻度的运动：比如漫步，对减缓痛经10分有效。2、练习瑜伽操：练瑜伽有减缓痛经的作用，如弯膝跪下，坐在脚根上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。这是很好的减缓痛经的方法。